预防失眠的方法有哪些

　　深夜总会有那么一群人因为各种各样的原因而失眠，失眠的发生对于患者来讲是一种“酷刑”，不仅影响生活和工作，伤害大的还是身体健康，所以在生活中要积极预防失眠的出现。下面为大家介绍怎么预防失眠：

　　如何预防失眠

　　一、控制睡眠时间，固定生物钟

　　研究表明人体佳睡眠时长，一般成年人的在7个小时，18岁以下的是8个小时。如果能做到每天按时睡觉，睡眠时长严格控制在佳范围，那么失眠的问题就不会存在，因为生物钟的原因，身体已经“知道”该睡觉了。

　　二、享受音乐，陶冶身心

　　与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐具有治疗失眠的功效，它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张，不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松，如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

　　三、脱下烦恼，轻松入眠

　　我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的，记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题，清理自己的愤怒，委屈和妒忌这些负面情绪，因此，晚上头脑里不要想复仇计划，好想些愉快的事。

　　四、注意饮食，调节生理

　　晚上七点以后不要再进食，这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处，因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。以下是一些对人体有益，并且有助于睡眠的食品。牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用，饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱，健忘，失眠，多梦和饮食不振，每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。另外桂圆、莲子也对失眠有一定的缓解作用

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